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Behandlung eines Melatoninmangels
Der Melatoninmangel hat seine Ursachen. In der folgenden Liste finden Sie die Ursachen aufgeführt:
- Spätes Licht
- Mangel an Tageslicht
- Zeitumstellung
- Schichtarbeit
- Koffein
- Umweltbelastungen
Die einfachste Methode um den Melatoninspiegel anzuheben ist, ausreichend Schlaf und Nachtruhe zu beziehen. Dies ist leichter gesagt als getan. Dennoch soll es hier als Hauptursache für den Melatoninmangel nicht unerwähnt bleiben.
Es gibt auch einige Lebensmittel, die Melatonin enthalten.
Zu den Lebensmitteln mit den höchsten Mengen gehören:
- Hafer
- Mais
- Reis
Deutlich geringere Mengen an Melatonin findet man in:
- Ingwer
- Gerste
- Sonnenblumenkerne
- Fenschelsamen
Auch einige Obst- und Gemüsesorten weisen geringe Mengen an Melatonin auf:
- Tomaten
- Bananen
- Radieschen
- Ananas
- Äpfel
- Orangen
- Erdbeeren
- Kiwis
- Paprika
- Spinat
Nachtmilch mit höheren Melatoninmengen
Im Handel ist sogar Milch aus von nachts gemolkenen Kühen erhältlich. Man spricht hier von der sogenannten Nachtmilch. Diese weist höhere Melatoninmengen als Tagmilch auf. Der Gebrauch dieser Milch bei Schlafstörungen ist wohl nicht sehr natürlich, da die Nacht des Melkers und womöglich der Kuh nicht viel besser sein dürften, als die Nacht von dem, der die Nachtmilch erwirbt.
In einigen Ländern sind Melatonin-Kapseln erwerblich, die zumindest deutlich höhere Konzentrationen an Melatonin aufweisen.
Der einfachste Weg daher an sein Melatonin zu kommen, ist die rechtzeitige Bettruhe.
Bestimmung Ihres Melatonin-Spiegels über eine Laboruntersuchung
Erfahren Sie an dieser Stelle mehr über die Wichtigkeit von Ruhe insgesamt. Auch finden Sie auf dieser Seite praktische Tipps. Womöglich möchten Sie aber auch mehr über tryptophanhaltige Lebensmittel erfahren. Tryptophan ist die Aminosäure, aus der Serotonin und Melatonin hergestellt werden.